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豆乳と豆腐｜ダイエットの違い

豆乳を飲むダイエットも、豆腐を食べるダイエットも栄養バランスがよく、無理なくできるので、多くの人に人気があります。

しかし、豆乳と豆腐を比べた場合、ダイエット方法や含まれる栄養分に、違いがあります。

どちらの方法も、ダイエットの効果がはっきり現れるには、少し時間がかかリますので、長続きできる方を選びましょう。

豆乳ダイエット

豆乳ダイエットのメリットは、食前に豆乳を飲むだけで、ダイエットができる点です。豆乳を食事の約30分前に飲んでおくと、栄養分がゆっくり吸収され、余分な脂肪分がつかない働きをします。

また、食前に飲むことにって、食事をしてもわりと早く満腹感が得られるので、食べ過ぎることが少なくなります。その分、食事の量が減り、摂取カロリーが少なくなるわけです。

食前に豆乳を飲む方法ではなく、一日の食事の一食を豆乳だけにする方法も、ダイエットには効果があります。

豆乳には、たんぱく質やミネラルがバランスよく含まれているため、一食を豆乳だけにした場合でも、栄養不足になることはほとんどありません。

一食を完全に抜いたり、少量のフルーツやジュースだけを摂るだけの、無理なダイエットとは、大きな違いがあります。

豆乳そのものも、スーパーやコンビにで、いつでも買えますので、自宅に帰ってからダイエットのために、調理する必要もありません。

豆腐と違い、液体で摂るので消化吸収も早く、ダイエット効果が現れやすいといえます。

豆腐は、豆乳と同じく低カロリー食品で、一日の一食を豆腐メインの献立にしても、満腹感が得られ、ダイエットによるストレスも少なくなります。

また、豆腐は調理方法がいろいろあるため、レシピを工夫すれば、楽しみながら飽きないように、ダイエットを続けることができます。

ただ、豆腐ダイエットの場合は、調理する手間がかかるので、仕事や勉強が忙しかったりすると、ダイエットが中断してしまうこともありそうです。

こんなときは、豆腐ダイエットだけにこだわらず、豆乳ダイエットも併用して、無理なく長続きできるように、するとよいでしょう。

参考までに、最もダイエット効果のある成分無調整豆乳と、豆腐に含まれる主な栄養分を、比較しておきました。（100gあたり）
＊豆乳の詳細については、豆乳の種類をご覧ください。